kisebb normál nagyobb
Címoldal   /   Diéta és fitnesz   /  

17 napos diéta

17 napos diéta: így működik az új fogyókúrás étrend
Hétvégén mindent ehetsz

Dr. Mike Moreno módszerével végleg búcsút inthetsz a túlsúlynak.

Szerző: Dr. M. Moreno
2012.12.11.

Ha gyorsan, hatékonyan szeretnéd leadni a kilókat, és nem szeretnéd visszaszedni őket, érdemes kipróbálnod a 17 napos diétát. A fogyókúrás program úgy állítja be a test anyagcseréjét, hogy a szervezet szinte éjjel-nappal égeti a zsírt.

Az étrendet dr. Mike Moreno San Diego-i családorvos dolgozta ki: célja egy olyan étrend megalkotása volt, mellyel a plusz kilók számától függetlenül biztonságosan és hatékonyan fogyhatsz.

17 napos diéta

A kúra négy, egyenként 17 napos ciklusból áll. Minden ciklusban változik a kalóriabevitel és a fogyasztható ételek listája. A dr. Moreno által a test összezavarásának nevezett módszerrel megbolondíthatod az anyagcserédet. Ennek eredményeképpen már az első 17 napban komoly változásra számíthatsz.

A diéta során a visszafogottság és megfelelő adagok kulcsszerepet játszanak - a lényeg, hogy megtaláld azokat az ételeket és mozgásformákat, melyek a legjobban illenek az étrendedhez.

Első 17 nap - gyorsítás

Az első 17 nap a legintenzívebb – ekkor megy le a legtöbb kilót. Megszabadulhatsz egészségtelen táplálkozási szokásaidtól, megtanulsz tudatosan étkezni. E ciklus idején hihetetlen intenzitással indul be a szervezet zsíranyagcseréje. Napi körülbelül 1200 kalóriát fogyaszthatsz szigorú szénhidrátkorlátozás mellett, cserébe viszont öt-hat – vagy akár még több – kilótól szabadulhatsz meg.

Ebben a szakaszban megtiszíthatod a szervezetedet a cukroktól és mérgektől - tilos a koffein, a dohányzás, az alkohol. A szénhidrátbevitel csökkentésével egy időben, több sovány fehérjét kell fogyasztanod, hogy szervezeted átálljon a zsírégető üzemmódra.

Ezek a túlsúly leggyakoribb okai!
Ezek a túlsúly leggyakoribb okai!
A leghatékonyabb diéták +15 kiló felettAzt hiszed, nem hizlalnak! 10 hétköznapi étel, ami centiket ragaszt rád15 táplálék, amit iktass ki az étrendedből, ha fogyni akarsz8 erős lúgosító étel a fogyásértVitaminok és nyomelemek, melyek nélkül nem megy a fogyás8 durva anyagcsere-lassító táplálék, ami tönkreteszi a fogyókúrádatMotiváló gondolatok a fogyókúrához8 extrém magas kalóriatartalmú ital2014 legjobb zsírapasztó mozgásformái8 zsírégető, salaktalanító leves fogyókúrához

Zöldségből bármennyit

Az első 17 napban fogyaszthatsz szárnyas húst, tojást, halat és korlátlan mennyiségű zöldséget. A fehér kenyeret, krumplit, tésztát, rizst, csokoládét, kekszeket viszont teljesen ki kell iktatnod az étrendből. Az első kör neve azért gyorsítás, mert célja, hogy egészséges módon gyors súlycsökkentést idézzen elő a zsírraktárak mobilizálásával, a visszatartott víz, valamint a méreganyagok eltávolításával.

Betöltés...

Hogyan tovább?

Ha ebben a 17 napban sikerült súlyodat a kívánt értékre csökkenteni, akkor ugorhatsz is a negyedik ciklusra, amely súlyod fenntartását célozza meg. Amennyiben még fogyni szeretnél, úgy folytasd a második ciklussal.

Második 17 nap - aktiválás

A második, aktiváló ciklusban 1500-ra emelkedik a megengedett napi kalóriamennyiség, bár a szénhidrátbevitellel továbbra is csínján kell bánnod. Az étkezések egyre változatosabbá válnak, és bár a fogyás nem annyira intenzív, mint az előző 17 nap során, még így is leadhatsz további két-három kilót. Ebben a szakaszban már fogyaszthatsz marhahúst, bárányt és tenger gyümölcseit is. Ehetsz keményítőt tartalmazó szénhidrátokat, de nem mindenfélét, hanem természetes, lassan emészthető szénhidrátokat – például zabkását, teljes kiőrlésű gabonát, barna rizst, babot, hüvelyeseket és édesburgonyát - alacsony glikémiás indexű ételeket.

Váltogasd a napokat!

A második 17 nap során váltogatnod kell az első gyorsító, és a második, aktiváló ciklusok napjait. Más szóval ebben a szakaszban egyik nap magasabb kalóriatartalmú aktiváló diétán leszel, a másik nap kicsit alacsonyabb kalóriatartalmú gyorsító diétán. Ezzel a módszerrel megakadályozhatod, hogy szervezeted hozzászokjon a fogyókúrához és továbbra is lendületben tarthatod anyagcserédet.

Harmadik 17 nap - célegyenes

A harmadik, stabilizációs időszakban lassul a fogyás mértéke – a hangsúly a kiegyensúlyozott táplálkozási rutin bevésésére tolódik át. Lazul a szigorú szénhidrát- és alkoholtilalom, de továbbra is fontos a mértékletesség. Lényeges, hogy továbbra se fogyassz szénhidrátot délután két óra után. Mivel több ételt fogsz fogyasztani, vegyél vissza a fehérjebevitelből.

Aerob mozgásformák

Bár az előző két szakaszban is ajánlott volt a testmozgás, a harmadik ciklusban még komolyabb szerephez jut. Igyekezz a hét minden napján 45-60 percet sportolni – ez lehet séta, kocogás, biciklizés vagy aerobik vagy bármilyen más aerob mozgásforma.

Válassz sportot!

Kattints az alábbi videóra, ha kíváncsi vagy, melyek a legnépszerűbb, fogyást is segítő mozgásformák!

Lapos has, feszes comb, formás fenék: íme, az 5 legjobb alakformáló mozgás

Ha fitt és egészséges akarsz lenni, próbáld ki a szabadtéri sportokat is! Ám ha jobban kedveled az edzőtermek hangulatát, válassz változatos edzésformákat és kérd szakértő segítségét.

Dátum: 2012. szeptember 13.
Készítette: Femina.hu

Negyedik szakasz - megérkezés

A negyedik szakasz a követendő életmódrecept főpróbája: nem térhetsz vissza a korábbi étkezési szokásaidhoz, a gyorséttermi menükhöz és a zsírban gazdag falatokhoz, gyakorlatilag élethosszig egyfajta diétát kell követned, hogy megtarts az elért célt. A jó hír azonban, hogy hétvégéken bármit ehetsz.

Hétvégéken mindent ehetsz

Dióhéjban tehát a következőképpen fest a negyedik szakasz: hétközben legyél szigorúbb magadhoz, a hétvégén pedig lazíts. Ha jobban belegondolsz, legtöbben így próbálnak fogyni, neked viszont azért kell ezt tenned, hogy megtartsd a már elért súlyodat és ne szedd vissza a kilókat.

Ebben a szakaszban úgy tudod ellenőrzés alatt tartani a súlyodat, hogy sokkolod az anyagcserédet. Öt napon át figyelj az étkezésre - kerüld a kalóriában gazdag, zsíros, cukros falatokat -, aztán a következő két napban fogyaszthatsz több kalóriát. Ha megnöveled a bevitt étel mennyiségét, felgyorsítod anyagcserédet, aztán eljön a hétfő és gyorsabban égeted a kalóriákat, mint valaha. Alapjában véve arról van szó, hogy a megérkezés ciklusában anyagcseréd nem aludhat téli álmot, hiszen sohasem tudja biztosan, mire számíthat a következő napon.

Cikkünk megírásában Dr. Mike Moreno 17 napos diéta című könyve segített.

Semmi szükség gyilkos fogyasztószerekre, csak Dr. Moreno tanácsait kell követni, és már egy hét alatt látványos fogyás érhető el koplalás nélkül. A népszerű amerikai családorvos szakszerűen összeállított fogyókúrás tervében nem számít, mekkora a súlyfelesleged, vagy hány éves vagy: tudományos megalapozottságú módszere garantálja a gyors és tartós eredményt.

Kiadja a Scolar Könyvkiadó.
Ára 3450 forint.
A könyvet itt rendelheted meg.

2 hozzászólás
bentonit       2013-08-30 19:32
3.
Maradok a paleo diétánál, két hónap alatt 9 kg-tól szabadultam meg
fukszia       2013-04-09 20:03
2.
Én a 7. npnál járok, keményen csak csirkehúst és zöldséget eszek, de mindössze1 kg-ot fogytam. Lehet, hogy ez is egy nagy átverés?
hirdetés
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit.