Még a legegészségesebbnek hitt ételeket fogyasztva is keresztet vethetsz fogyókúrádra, ha nem a megfelelő elkészítési módot választod. Ismerd meg a kevésbé jó és a legkorszerűbb eljárásokat, majd vágj bele a kéthetes, magyaros, 1200 kalóriás diétába.
Igen előnyös eljárás, melynek során a párolandó nyersanyagot először kevés zsiradékon vagy teflonedényben szárazon lepirítod, majd kevergetés közben folyadékkal felöntve, fedő alatt puhára főzöd.
Nagy előnye, hogy igen kevés zsiradékot használsz elkészítésénél, valamint a vitaminok és ásványi anyagok kevésbé károsodnak, bomlanak le, mint a nagy hőhatású, egyéb eljárásoknál.
A leggyakoribb ételkészítési eljárás, melynek során a vitaminok és ásványi anyagok egy részre elbomlik. Annak érdekében, hogy a legtöbb megmaradjon, lehetőség szerint a leveseket hideg vízben tedd fel főni.
A jól megszokott rántás helyett inkább a habarást és a hintést válaszd. Ezeknél az eljárásoknál a zsiradékot nem hevíted, illetve általában nem is használod, mindössze csak sűrítőanyagot használsz, mely lehet teljes kiőrlésű gabonaliszt, illetve folyadékot, mely lehet víz, tej, tejföl, esetenként tejszín. Érdemes az alacsonyabb zsírtartalmú termékeket alkalmazni, például a 12%-os zsírtartamú tejfölt.
Zsiradék felhasználása nélkül készítheted el az ételeket, így kalóriatartalmukat feleslegesen nem növeled.
Hihetetlen előnye, hogy szintén nem kell plusz hozzáadott zsiradékot alkalmaznod, ugyanakkor a zacskóban vajpuhára sülnek-főnek az ételek. Amikor már teljesen puha a hús vagy zöldségféle, érdemes öt-tíz percre a zacskót kivágva még tovább sütni, melynek során megpirul, így még ízletesebbé válik.
1. hét
Reggeli: 2 dl őszibaracklé, 40 g gépsonka, fél kifli.
Tízórai: egy főtt tojás, 100 g alma.
Ebéd: 2 db magyaros töltött paprika.
Uzsonna: 2 dl kefir.
Vacsora: 150 g grillcsirke, 150 g fejes saláta.
Reggeli: 2,5 dl narancsturmix, 2 db lágytojás.
Tízórai: 25 g pizzasonka, 100 g zöldpaprika.
Ebéd: 3 dl becsinált leves, 2 db káposztás palacsinta.
Uzsonna: 2 dl natúr joghurt.
Vacsora: 120 g pulykasült, 200 g párolt sárgarépa.
Reggeli: 2 dl tejeskávé édesítőszerrel, 40 g sonka-szalámi, 100 g retek.
Tízórai: 150 g alma.
Ebéd: 250 g zöldbableves, 2 db gombával töltött burgonya.
Uzsonna: tojássaláta, negyed zsemle.
Vacsora: 80 g körözött, fél kifli, 150 g paradicsom.
Reggeli: 2 dl narancslé, 50 g sertéspárizsi, 1 db kifli, 100 g újhagyma.
Tízórai: 2 dl kefír.
Ebéd: 200 g erőleves, 150 g teflonban sült csirke, 100 g ananászsaláta.
Uzsonna: 150 g körte.
Vacsora: 100 g svéd gombasaláta, 1 db kifli.
Reggeli: 2 dl paradicsomlé, 50 g zalai felvágott, fél zsemle.
Tízórai: 150 g narancs.
Ebéd: 200 g karalábéleves, 80 g brassói aprópecsenye, 200 g vegyes zöldségköret.
Uzsonna: 50 g mozarella sajt, 150 g alma.
Vacsora: 200 g rakott karfiol.
6. nap
Reggeli: 2 dl 1,5%-os zsírtartalmú tej, 40 g pulykasonka, 50 g retek, fél kifli.
Tízórai: 1 db főtt tojás, 150 g alma.
Ebéd: 250 g rácponty, 150 g fejessaláta.
Uzsonna: 1 dl 0%-os gyümölcsjoghurt.
Vacsora: 150 g natúr máj, 150 g csalamádé.
Reggeli: 2 dl őszibaracklé, 40 g reszelt sajt.
Tízórai: 50 g sonkaszalámi, 100 g paradicsom, 1 szelet barnakenyér.
Ebéd: húsgombóc-leves, 2 db túrós palacsinta.
Uzsonna: 150 g alma.
Vacsora: 250 g párolt vegyes zöldség.
2. hét
Reggeli: 2 dl meggylé, 40 g pulykasonka, fél zsemle.
Tízórai: 1 db főtt tojás, 100 g alma.
Ebéd: 2 db magyaros töltött káposzta.
Uzsonna: 2 dl natúr joghurt.
Vacsora: 150 g grillcsirke, 150 g fejes saláta.
Reggeli: 2 dl capuccino, 2 db keménytojás, 50 g paradicsom.
Tízórai: 40 g sült csirkemáj, negyed kifli, 50 g uborka.
Ebéd: 200 g gyümölcsleves, 250 g gombával töltött csirkecomb.
Uzsonna: 2 dl kefír.
Vacsora: 150 g párolt vegyes zöldség, reszelt sajt.
Reggeli: 2 dl frissen facsart narancslé, 40 g gépsonka, egy szelet barnakenyér.
Tízórai: 150 g alma.
Ebéd: 200 g vegyes zöldségleves, 80 g natúrszelet, 150 g párolt mexikói saláta.
Uzsonna: 2 dl natúr joghurt.
Vacsora: 150 g halászlé, fél kifli.
Reggeli: 2 dl capuccino 1,5%-os tejből, 30 g zabpehely, 100 g alma.
Tízórai: 1 db kockasajt, 100 g zöldpaprika, 100 g narancs.
Ebéd: 150 g párolt marhaszelet, 200 g magyaros tökfőzelék.
Uzsonna: 2 dl kefir.
Vacsora: 200 g gyümölcssaláta.
Reggeli: 2 dl kefír, 1 db kifli, 100 g paradicsom.
Tízórai:150 g tojássaláta, 100 g alma.
Ebéd: 150 g natúrszelet, 100 g angolos karfiol.
Uzsonna: 2 dl gyümölcslé.
Vacsora: 150 g húsgombóc, 80 g paradicsommártás.
Reggeli: tejes gyümölcsturmix 1,5%-os tejből, fél szelet magvas kenyér.
Tízórai: 150 g alma.
Ebéd: 200 g karalábéleves, 100 g grillezett csirkemell, 150 g kelkáposzta-főzelék.
Uzsonna: 200 g uborka.
Vacsora: 200 g rakott burgonya, 50 g káposztasaláta.
Reggeli: 2 dl paradicsomlé, 40 g zalai felvágott, 100 g paradicsom.
Tízórai: 1 db kockasajt.
Ebéd: 200 g gazpacho leves, 150 g sóskafőzelék, 1 db tükörtojás.
Uzsonna: 150 g alma.
Vacsora: 200 g grillcsirke, 150 g uborkasaláta.
Cikkünk a TESZ Alapítvány írása alapján készült.
| Nyerj izomstimuláló alakformáló övet! |
| Nyerj páros belépőt a Borfesztiválra! |
| Nyerj egy hetes bulgáriai nyaralást! |
| Nyerj trendi Persona napszemüveget! |
| Botrányos kép! Diana hercegnő, ahogy sosem láthattad |
| Titkos bunkerek Magyarországon |
| Tragikus hirtelenséggel elhunyt a népszerű színész |
| Rejtélyes találmányok, melyeket máig nem ért a tudomány |
| Hirdetésszervező |
| Könyvelő |
| Technical Writer |
| Fraud szakértő |
| Telefonos operátor |
| Marketing szakember |
