A legbiztosabb fogyókúra

A következő étrendet fehérjedús zöldségekből, halakból és sajtokból álló ételekből állítottuk össze. A diéta nagyszerű mellékhatása, hogy új erőre kaphatsz tőle, miközben a napi öt étkezés során csupán 1200 kalóriát veszel magadhoz.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: fitneszkenyér tojással.

Egy szelet teljes kiőrlésű lisztből készült kenyeret kenj meg vékonyan vajjal. Tegyél rá paradicsomszeleteket, retket és búzacsírát. Egyél hozzá egy lágy tojást, és igyál hozzá 1 dl frissen préselt, hígított narancslevet.

Tízórai: egy szelet friss ananász egy evőkanál tejszínnel és reszelt gyömbérrel ízesítve.

Ebéd: lazac zöldségágyon.

15 dkg borsozott lazacot főzz 5 percig 1 dl zöldséglevesben. Gyalulj le egy-egy zellert és póréhagymát, egy sárgarépát és egy kis cukkínit. Párold a zöldségeket 5 percig egy evőkanál olívaolajon, majd fűszerezd fokhagymával és chilivel. A halat locsold meg fél citrom levével.

Uzsonna: egy csésze zöldségleves két evőkanál friss búzacsírával és 5 dkg gombával.

Vacsora: halfilé paradicsomos bundában.

8 dkg halfilé mindkét oldalát süsd egy percig egy kávéskanál olajon, majd tartsd melegen. A maradék olajba keverj bele 25 dkg paradicsomot darabokra vágva. Fűszerezd fokhagymával és borssal. Egy kávéskanál tejszínt hozzákeverve főzd fel. A halat vond be a paradicsomkrémmel, szórd meg két evőkanál reszelt gouda sajttal, és süsd 35 percig. Szórd meg zöld borssal. Készíts hozzá salátát 50-50 g sárgarépából, cukkíniből, retekből és egy narancsból, ízesítsd citromlével, kevés olívaolajjal és a zöldfűszerekkel.

2. nap

Reggeli: ropogós müzli.

Három evőkanál magos zabpelyhet keverj el fél kockára vágott körtével és két evőkanál áfonyával. Adj hozzá 1,2 dl sovány joghurtot és egy evőkanál kókuszreszeléket.

Tízórai: két kis szelet Abonett-kenyér két evőkanál fűszeres túróval és retekszeletekkel.

Ebéd: rák kétféle babbal.

Négy friss scampinak - rák - vedd le a héját, és távolítsd el a belsejét. Tisztíts meg 10 dkg finom zöldbabot, vágd 5 cm-es darabokra, és párold meg egy evőkanál olajon. Tegyél hozzá egy apróra vágott vöröshagymát, egy fokhagymagerezdet, egy gyömbért, valamint a scampit. Főzd öt percig. Keverj hozzá három evőkanál főtt tarkababot. Ízlés szerint fűszerezd chilivel és friss korianderrel.

Uzsonna: fél körte és fél narancs.

Vacsora: rántott sajt más módon.

Két vastagabb szelet kemény sajtot panírozz be, és süsd ki olajban. Két evőkanál világos szójaolajból, fél citrom levéből, egy zúzott fokhagymagerezdből és egy kávéskanál mustárból készíts öntetet. Engedd fel 50 ml zöldséglevessel, és főzd öt percig. Tegyél bele egy felszeletelt húsos paradicsomot. Készíts hozzá salátát 10 dkg retekből, 15 dkg uborkából, maréknyi búzacsírából citromlével, egy evőkanál tejszínnel és fűszerekkel.

3. nap

Reggeli: sajtburger.

Vágj félbe egy napraforgómagos barna zsemlét. Kend meg mustárral, tegyél rá jégsaláta-levelet, két szelet edami sajtot, egy felszeletelt kivit, és 1 dl paradicsomlevet igyál hozzá.

Tízórai: turmixolj össze fél mandarint, keverj hozzá egy evőkanál tejszínt, citromlevet és chilit. Egyél hozzá három szelet zellert.

Ebéd: tarkabab rizzsel.

Párolj meg egy evőkanál olajon egy apróra vágott vöröshagymát, egy gerezd fokhagymát és 2 szál zellerzöldet. Adj hozzá egy babérlevelet és két evőkanál gyorsrizst. Önts rá egy csésze zöldséglevest, és főzd 12 percig. Keverj hozzá 18 dkg párolt tarkababot. Ízesítsd chilivel, borssal és friss korianderrel.

Uzsonna: egy kis banánt locsolj meg citromlével, és kókuszpehellyel tálald.

Vacsora: póréhagyma-saláta a tenger gyümölcseivel.

Vágj kis darabokra 35 dkg póréhagymát, és öt percig blansírozd 1 dl zöldséglevesben, majd a levesben hagyd kihűlni. Fél citrom levével ízesítsd. Kihűlés után csepegtesd le, a levet fogd fel, és forrald fel. Főzz benne öt percig 10 dkg tőkehalfilét, majd vágd darabokra, és két evőkanál apró rákot és kagylót keverj a póréhagymához. Szórd meg apróra vágott lilahagymával és korianderrel. A levet keverd el egy kávéskanál mustárral, egy evőkanál ecettel, sóval és borssal, majd öntsd a salátára.

4. nap

Reggeli: eper gyümölcsös túróval.

Moss meg 20 dkg epret, a nagyobbakat vágd félbe. 15 dkg túrót keverj össze egy kockára vágott körtével, három evőkanál kivivel, és szórd meg egy kávéskanál napraforgómaggal.

Tízórai: egy szelet pirítóst kenj meg egy kávéskanál vajjal, tegyél rá salátalevelet, egy szelet sajtot és uborkaszeleteket.

Ebéd: sajtos omlett salátával.

Süss egy tojásból három evőkanál ásványvízzel, egy evőkanál zsírszegény tejföllel, borssal és szerecsendióval egy kávéskanál olajon omlettet. Az egyik felére tegyél 12 dkg reszelt sajtot, fűszerezd borssal és chilivel. Borítsd rá a másik felét. Szórd meg korianderrel. Keverj össze egy kis reszelt cukkínit 10 dkg felszeletelt gombával és egy maréknyi búzacsírával. Készíts salátaöntetet 3 evőkanál zöldséglevesből, fél citrom levéből és ízlés szerint fűszerekből.

Uzsonna: 50 g tofu két evőkanál kókusztejjel, egy kávéskanál citromlével és fél kockára vágott körtével. Szórd meg mentalevéllel.

Vacsora: halsaláta és mandarin.

Vágj csíkokra 8 dkg harcsát, szeletelj fel egy mandarint, 10 dkg gombát, két szál zellerzöldet és egy újhagymát. Halmozd ezeket jéghegysalátára. Készíts öntetet két evőkanál tejszín, fél narancs leve, chili, bors, fokhagyma keverékéből. Szórd meg napraforgómaggal.

5. nap

Reggeli: narancsos joghurt mézes pirítóssal.

1,2 dl sovány joghurtot keverj össze egy narancs levével, egy szelet pirítóst kenj meg 5 g vajjal és egy kávéskanál mézzel.

Tízórai: reszelj le egy sárgarépát és egy almát. Ízesítsd citromlével és gyömbérrel, szórd meg egy kávéskanál napraforgómaggal.

Ebéd: kagyló cukorborsóágyon.

Blansírozz 1 percig 12,5 dkg cukorborsót, majd lehűtve tedd egy tálra. Szórd meg maréknyi búzacsírával és apróra vágott petrezselyemmel. Locsold meg egy evőkanál világos szójaszósszal. Tisztíts meg négy nagyobb kagylót, borsozd meg, és 10 g vajon süsd mindkét oldalát egy percig. Locsold meg egy evőkanál citromlével, és a zöldséggel tálald.

Uzsonna: negyed sárgadinnye egy szelet füstölt sajttal.

Vacsora: panírozott gombafejek.

Három nagyobb gombafejet locsolj meg citromlével, borsozd meg, majd forgasd bele egy evőkanál őrölt szezámmagba és egy felvert tojásba. Forrósíts meg egy evőkanál olajat, és süsd meg a gombafejeket. 50 dkg párolt brokkolival és paradicsommal tálald.

A további öt nap során kövesd az első öt nap mintaétrendjét.

Cikkünk az Ideál Magazin írása alapján készült.

• villámdiéták
• villámdiéta mintaétrend
• Életmód