Az orvosok általában a napi egyszeri székelést tartják normálisnak, ám önmagában még nem jelent székrekedést, ha ennél ritkábban fordul elő. Ha azonban a vastagbélben visszamaradó bélsár beszárad, megkeményedik, a székletürítés nehézzé, sőt, gyakran fájdalmassá válik. Ennek hátterében sokféle ok húzódhat meg - most a leggyakrabban előfordulókat mutatjuk be.
Irodai munkát végzel, de nincs időd esténként sportolni? Sajnos ezzel számtalan probléma kialakulását elősegítheted. Egyrészt a mozgás hiánya előbb-utóbb megmutatkozik majd ruhaméreted folyamatos növekedésében, másrészt néhány sport nélkül töltött év következtében nagyobb esélyed lesz a szív- és érrendszeri betegségekre is. Először azonban az emésztési problémák jelentkezhetnek, hiszen a mozgásszegény hétköznapok eredményeképpen lelassul az anyagcseréd.
A testmozgás javítja a fizikai erőnlétedet, megmozgatja a belső szerveket is, valamint fokozza a vérellátást. Serkenti az anyagcserédet, így gyorsabbá válik az emésztés. Nem fontos, hogy kimondottan fárasztó, megerőltető sportokat végezz, elegendő az esti vagy reggeli gyors séta, esetleg néhány nyújtó, lazító gyakorlatsor. A hangsúly a rendszerességen van!
A székrekedés leggyakoribb előidézője a rostszegény táplálkozás. Bizonyára te is tapasztaltad már, hogy a hétköznapi rohanásban nincs időd nyugodtan leülni, majd megenni az ebédedet, inkább csak bekapsz pár szem pogácsát vagy egy szelet pizzát. Ha hajlamos vagy a székrekedésre, ez a legrosszabb, amit tehetsz. A tésztafélék nem tartalmaznak elegendő rostot, és gyakori fogyasztásuk ronthat a helyzeten.
Rendkívül fontos, hogy hagyj magadnak elegendő időt a táplálkozásra. A pár perc alatt elfogyasztott ételek nemcsak a székrekedés hátterében állnak ott, de gyomortáji fájdalmat is okozhatnak. Ha nem rágod meg alaposan az ételt, komolyabb munkára készteted az emésztőrendszeredet. Fontos, hogy étrended tartalmazzon sok rostot, korpát, teljes kiőrlésű gabonafélét, magos vagy korpás kenyeret, friss gyümölcsöt és zöldséget.
Az oldhatatlan rostok folyadékot szívnak magukba, így megakadályozzák a széklet besűrűsödését, és elősegítik annak haladását a vastagbélben. Nem elegendő pusztán a táplálkozásra figyelned, az is nagyon fontos, hogy ne feledkezz meg a kellő mennyiségű folyadékbevitelről - ez felnőttek esetében napi 1,5-2 liter vizet jelent.
Előfordulhat, hogy a székrekedést egy makacs emésztőrendszeri rendellenesség, az irritábilis bél szindróma okozza. A betegség többnyire fiatal felnőttkorban kezdődik, kialakulásának okai azonban ismeretlenek. Meglehetősen gyakori problémáról van szó: a hazai felnőtt lakosság egyötöde tapasztalta már magán az IBS tünetet.
Ha a felsorolt tüneteket tapasztalod, mindenképpen fordulj orvoshoz, mert előfordulhat, hogy gyógyszeres kezelésre - Buscopanra - lesz szükség. A szakértők szerint az irritábilis bél szindrómában szenvedő betegek vastagbele érzékenyen reagál a stresszre, illetve bizonyos élelmiszerekre.
A kellemetlen tüneteket úgy mérsékelheted, ha kerülöd a túlságosan fűszeres, magas zsírtartalmú, valamint a koffeinben gazdag élelmiszereket. Legalább ennyire fontos az is, hogy próbáld minél jobban kiiktatni életedből a stresszt, de legalábbis tanuld meg levezetni. Ez utóbbiban segítségedre lehet a relaxálás vagy a jóga.
Cikkünk a Reader's Digest Családi orvosi kalauz című könyve alapján készült.
| Nyerj egy éjszakát az ötcsillagos sárvári Spirit Hotelbe! |
| Nyerj különleges, márkás sheás testvajat és tusolókrémet! |
| Nyerj 70 000 forint értékű, csúcsminőségű Gorenje terméket! |
A rovat támogatója: Telenor
A rovat támogatója: TURBÓ DIÉTA®
