Azonosítsd a várható stressz forrását!

Minden stresszhelyzet eltér egymástól. Amikor tudod, hogy nehéz időszak előtt állsz, előre fogalmazd meg, hogy melyek lehetnek azok az események, melyek fokozott idegállapotba juttatnak majd. Becsüld meg várható bekövetkezésüket, időtartamukat és azt, hogy életed mely területeire hatnak majd ki.

Azonosítsd a váratlan stressz forrását!

Sajnos nem mindig tudhatod előre, hogy milyen időszak előtt állsz. Vannak az életben olyan események, melyek bizony váratlanul következnek be, és nem lehet rájuk felkészülni. Ilyenkor természetes, hogy szervezetet megfeszített állapotba kerül és vészhelyzetre riasztja idegrendszered. Fontos, hogy figyeld a testi reakcióidat és amikor azt veszed észre, hogy napok óta feszült vagy és megjelennek rajtad az előző fejezetben leírt tünetek, akkor azonnal kezd keresni annak kiváltó okait!

Változtass az okon!

Az azonosítás után a változtatás következik. Ha tudod, hogy mi az ok, akkor igyekezz azt megváltoztatni. Csökkentsd, igyekezz minden napra elosztani az azzal a problémával eltöltött időt.
Ha az okon nem tudsz változtatni, akkor változtass magadon! Tudatosan kezd el hozzáállásod befolyásolni, kontrolláld érzelmeid, vagy éppen ellenkezőleg: engedj teret a feszültségnek. Ordíts, törj össze egy tányért. Sokszor maga a tevékenység segít, sokszor pedig annak röhejessége késztet nevetésre. A nevetés pedig a legjobb stresszoldó.

Mozogj!

Rengeteget hangoztatják mindenhol, hogy a mozgás milyen jó feszültség levezető. Menj futni, boxolni, biciklizni, úszni, vagy éppen amihez kedved van.

Lazíts!

Ez alatt nehogy egy ágyban töltött napot érts! Ha igazán stresszes vagy, akkor amúgy sem fog rajtad segíteni, ha nem csinálsz semmit. Általában a semmittevés ilyenkor elszomorít és idegesít. Hiszen csak pazarlod az idődet anélkül, hogy megoldanád problémáidat. Végezd az alábbi lazító gyakorlatokat:

• Ujjpulzus visszajelzés: illeszd össze két kezed úgy, hogy szemben lévő ujjbegyeid érintsék egymást, majd nyomd össze őket úgy, hogy érezd pulzusod bennük. Csukott szemmel, nyugodtan lélegezz. Ez a gyakorlat azonnal feloldja a szervezetben hirtelen felgyülemlett feszültséget, váratlan helyzetekre kifejezetten ajánlott.
• Szín-hatás: dőlj hátra és képzeld magad elé a zöld szín egy számodra szimpatikus árnyalatát. Koncentrálj szívverésedre, lélegezz nyugodtan és képzeld, hogy minden bosszúság elhagyja tested. Három perc után, szorítsd ökölbe kezed és nyújtózz nagyot. A zöld nyugtató és stimuláló hatású, a koncentrációval párosítva biztosan segít a megnyugvásban.
• Figyelem elterelés: ha azt érzed, hogy azonnal felrobbansz és nem bírod tovább, akkor tarts egy ki szünetet. Nézz ki az ablakon öt percre és hagyd, hogy gondolataid elkalandozzanak. Ha nem szakadsz ki egy kicsit abból, amit csinálsz, akkor koncentráció csökkenésedtől feszültséged csak tovább nő, mely tovább csökkenti koncentráció képességed. És ez így megy egészen addig, amíg ki nem vágod az ablakon azt, amivel éppen foglalkoztál.

Vezesd le a stresszt hosszútávon!

Ha már régóta tartó stressz alatt állsz és egész egyszerűen nem tudod, hogy mihez kezdj vele, akkor ideje olyan eszközhöz nyúlnod, mely lassan, de biztosan segít megoldani a problémát.

• Jóga: a jóga a test és a lélek gimnasztikája. Segít meglelni belső egyensúlyod, különös tekintettel a stresszre, a hormonális problémákra illetve a pánikrohamokra.
• Masszázs: a masszázs abban segít, hogy ellazítsd tested. Kimozdítja izmaidat a görcsös merevségükből, majd meg is nyugtatja őket. A nyugodt test pedig elősegíti a nyugodt elme megtartását.
• Meditáció: a meditáláskor használandó balzsamok nagyon egészséges hatást fejtenek ki a szervezetre. Jót tesz a testnek és a léleknek, javítja a jó közérzetet, pozitív gondolkodásra serkent, fokozza az önbizalmat, a toleranciát. Célszerű hetente legalább háromszor végezni!

Hat pici gyakorlat

• Fejfájásra: cseppents hideg, nedves zsebkendőre rozmaring olajat és helyezd homlokodra.
• Kikapcsolódáshoz: engedd tele a kádat vízzel és merülj el benne. Képzeld, hogy a víz minden cseppje egy-egy gondtól szabadít meg.
• Nyugtatólag: helyezd kezeid a hasadra és lélegezz mélyeket! Tartsd bent rövid ideig a levegőt, majd fújd ki. Ezt ismételd meg többször. A légzés hatással van a vegetatív idegrendszerre, az emésztésre, a hangulatra. Segíted tisztánlátásod, ha egyenletesen, lassan lélegzel.
• Nyújtózkodáshoz: állj nyugodtan, vállszéles terpeszben, karjaid nyújtsd olyan magasra, amennyire csak tudod, majd lassan annyira hajolj le, míg el nem éred a földet!
• Lábfürdő: Vegyél egy tíz perces lábfürdőt. Tegyél a vízbe borsmenta olajat, mely frissíti vérkeringésed.
• Lazítani: feküdj a földre, lélegezz lassan! Lábfejedtől kezdve felfelé haladva feszítsd meg minden egyes izmod egy-egy másodpercre, majd lazíts!

Sokszor nem is gondolnád, hogy milyen kis apróságokkal is segíthetsz feszültséged oldásában. Az egésznek az a trükkje, hogy nem hagyod elhatalmasodni magadon. Észre kell venned, meg kell határoznod, elemezned kell a probléma gyökerét, és ezután kordában kell tartanod. Ha pedig azt veszed észre, hogy bármit is teszel önerőből, semmi sem segít, akkor feltétlen fordulj szakemberhez, hiszen a stressz és a folyamatos feszültség nagyon komoly betegségeket okozhatnak hosszútávon!