A hazai lakosság étrendje jellemzően kalciumban szegény, a statisztikai adatok szerint a napi átlagos kalciumfogyasztás 650-700 mg körül alakul a kívánatos 1000 helyett. Ha azonban nem viszel be elegendő mennyiséget a szervezetedbe, hosszabb távon számos betegség kialakulására kell felkészülnöd.
Az első jel, mely a létfontosságú ásványi anyag hiányára utalhat, hogy körmeid fénytelenné válnak, töredeznek, fehér foltok jelennek meg rajtuk.
Szervezeted kalciumállományának nagy része a csontokban és a fogakban raktározódik el - biztosítva ezek szilárdságát. A fennmaradó kalciummennyiség a vérben van, és a hormonok, valamint különböző enzimek termelésében játszik szerepet.
Ez az ásványi anyag biztosítja továbbá az idegsejtek közötti kommunikációt, a sebgyógyulást, az izmok összehúzódását, a véralvadást. Amennyiben a vér kalciumszintje csökken, a szervezet a csontokból elvonva próbálja pótolni. Idővel azonban a folyamat törékennyé teszi a csontokat, illetve számos jellel hívja fel magára a figyelmet.
A javasolt napi kalciumbevitel felnőttek esetében 1000 mg. Amennyiben várandós vagy, szervezetednek többre van szüksége, fogyassz naponta 1200-1500 mg-ot. Ha gyermeked tíz év alatti, napi 800 mg javasolt számára, amennyiben idősebb - 10-18 év közötti -, úgy naponta 1200 mg kalciumot kell fogyasztania.
Ha úgy érzed, még volna mit tenned egészséged érdekében, és táplálkozási szokásaid hagynak némi kívánnivalót maguk után, hallgasd meg szakértőnk tanácsait!
Vajon mindent megteszel, hogy megóvd az egészséged? Hallgasd meg dietetikus szakértőnket, aki elmondja, minek érdemes még nagyobb figyelmet szentelned.
Amennyiben körmeid töredeznek, fénytelenné válnak, szervezeted valószínűleg nem jut elegendő mennyiségű kalciumhoz. Ilyenkor érdemes táplálékkiegészítőt szedned. A hatékony felszívódás érdekében oszd ketté a napi adagodat: egyszerre csak 500 mg-ot vegyél be - mindig étkezés közben. Érdemes kalcium-citrátot vagy -malátot tartalmazó készítményt választanod, ezek ugyanis jobban felszívódnak, mint a kalcium-karbonát.
Még jobb, ha természetes forrásból pótlod a kalciumot. Az alábbi felsorolásból megtudhatod, hogy a különféle élelmiszerek mennyi kalciumot tartalmaznak. A számok mindegyik táplálék esetében 100 grammra, illetve egy deciliterre értendőek.
A kalcium nem csupán körmeidet, valamint csontjaidat erősíti. Egyes kutatások szerint, mivel közömbösíti az epesavakat, csökkenti a vastagbélrák kialakulását. Emellett a kalciumban gazdag étrend - sok zöldséggel, gyümölccsel kiegészítve - megakadályozza a magas vérnyomás kialakulását.
Természetesen az sem jó, ha az erős és fényes körmök reményében túl sok kalciumot juttatsz a szervezetedbe. Amennyiben ugyanis átesel a ló túloldalára, és hosszabb időn át napi 2500 mg-nál többet fogyasztasz, megakadályozhatod vele a cink, a magnézium vagy a vas felszívódását, illetve veseköved is kialakulhat.
Cikkünk a Reader's Digest Vitaminok, gyógynövények, ásványi anyagok című könyve alapján készült.
| Nyerj egy éjszakát az ötcsillagos sárvári Spirit Hotelbe! |
| Nyerj 70 000 forint értékű, csúcsminőségű Gorenje terméket! |
| Nyerj narancsbőr ellen ampulla csomagot a csodaszép bőrért! |
A rovat támogatója: Telenor
A rovat támogatója: TURBÓ DIÉTA®
