A következő kérdőív segít pontosan meghatározni az egészséges táplálkozás szempontjából jó, illetve rossz szokásaidat. Megtudhatod, mely étkezési szokásaidat érdemes megőrizned, és melyeket érdemes megváltoztatnod ahhoz, hogy minél magasabb kort érj meg egészségben.

Mindez természetesen nem aszkétaéletmódot jelent: már néhány kisebb - és különösebb áldozatot nem igénylő - módosítás révén is rengeteget tehetsz magadért.

1. Hány adag magas kalciumtartalmú élelmiszert fogyasztasz naponta?

Egy adag 2 dl tejet, 1 kis pohár joghurtot vagy 3 dkg sajtot jelent.

Két-három vagy több adagot.
Egy-két adagot.
Kevesebbet.

2. Szendvicskészítéshez mit használsz a leggyakrabban?

Teljes kiőrlésű lisztből készült búzakenyeret.
Fekete zabkenyeret vagy rozskenyeret.
Fehér kenyeret vagy zsemlét.

3. Általában milyen húst eszel vacsorára?

Nem fogyasztok húst vacsorára, vagy bőr nélküli csirke- vagy pulykamellet.
Marha- vagy disznóhúst.
Darált marhahúst.

4. Mennyi gyümölcsöt fogyasztasz naponta?

Egy adagnak nagyjából egy közepes méretű gyümölcs, három evőkanál gyümölcssaláta vagy 1,5 dl 100%-os gyümölcslé felel meg.

Három vagy több adagot.
Két adagot.
Kevesebbet.

5. Hány adag zöldséget fogyasztasz naponta?

Egy adagnak három evőkanál főtt zöldség vagy egy csésze saláta felel meg.

Négy vagy több adagot.
Két adagot.
Kevesebbet.

6. Hány egységnyi alkoholt iszol naponta?

Egy egységnek - azaz 10 gramm alkoholnak - 2,75 dl sör, 1,25 dl bor vagy 0,25 dl tömény szesz felel meg.

Kettőnél kevesebbet.
Kettőt.
Többet.

7. Szoktál sót adni az ételhez?

Ritkán vagy soha.
Csak főzéskor.
Főzéskor és étkezés közben is.

8. Melyik állítás illik rád?

Süteményt, kekszet vagy más édességet legfeljebb hetente egyszer-kétszer eszem, desszertként többnyire inkább gyümölcsöt fogyasztok.
Kisebb mennyiségben hetente többször fogyasztok süteményt, kekszet vagy más édességet.
Gyakran eszem süteményt, kekszet vagy más édességet.

9. Milyen gyakorisággal fogyasztasz halat ebédre vagy vacsorára?

Hetente kétszer vagy többször.
Havonta két-három alkalommal.
Ritkán vagy soha.

10. Mit iszol általában étkezéshez és az étkezések között?

Vizet, lefölözött tejet vagy gyümölcslevet.
Teát, kávét vagy diétás szénsavas üdítőt.
Normál energiatartalmú szénsavas üdítőt vagy cukrozott gyümölcsitalokat.