Hány órát ülsz naponta? Ez a felső határ az egészségedért
Értsd meg a porckorongok működését, és kelj fel időben!
Ha egész napos ülőmunkát végzel, előbb-utóbb szinte borítékolható, hogy váll-, hát- vagy derékfájdalom fog kínozni.
Cikkünkben megkérdeztük dr. Zsiska Beáta reumatológust, mennyi a naponta ülve töltött idő felső határa, illetve milyen gyakran érdemes felkelned, hogy megnyújtóztasd a tagjaid.
Félóránként járj egy kicsit
- Hiába bármilyen szuper üléspozíció, testtudatosság, fontos, hogy félóránként állj fel a gép elől. Mivel a gerinccsigolyák közötti porckorongoknak nincs saját érhálózatuk, vérellátásuk, a tápanyagokat környezetükből diffúzióval veszik fel.
Ez egy lassú folyamat, főleg, ha a szervezet dehidrált, mert kevés folyadékot iszol napközben - magyarázza dr. Zsiska Beáta.
Fontos, hogy elegendő mennyiségű folyadékot fogyassz, és napközben is mozogj, így átpumpálhatod a rendszert, és a porckorongok tápanyagfelvétele és hidratáltsága is megfelelő lesz. Félóránként sétálgass néhány percig, mozgasd át a nyakadat, a vállaidat, a derekadat, mert ezzel a porckorongok tápanyagellátásának javítása mellett az izmok vérkeringését is serkented - elkerülheted azok bemerevedését.
Konkrét gyakorlatok
Derekadnak segítség lehet a tízszer elvégzett, hosszan kitartott szfinx, más néven kobra póz. Ha inkább homorítod a derekad, próbáld ki tízszer a lassan, nyújtott lábakkal elvégzett és kitartott előrehajlást. A deréknak és a hátnak frissítő lehet még a fal mellett teniszlabdával végzett önmasszázs. Egy-egy perc teniszlabdával végzett talpmasszázs pedig remekül ellazítja testet-lelket.
-
Kék opálos csepp alakú ezüst fülbevaló cirkóniával11 900 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc cirkóniával díszített csillaggal13 990 Ft
-
Krémfehér édesvízi igazgyöngy beakasztós ezüst fülbevaló13 990 Ft
-
Apró cirkónia kristályokkal díszített buzogány formájú elegáns ezüst fülbevaló12 900 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló cirkónia kristály díszítéssel14 900 Ft
-
Cirkónia kristályos és fehér opálos minimalista ezüst fülbevaló11 900 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló nagy méretű cirkóniával10 900 Ft
-
Kék és fehér cirkónia kristályokkal díszített ezüst fülbevaló14 900 Ft
-
Fehér cirkónia kristállyal díszített kapcsos fülbevaló12 900 Ft
-
Cirkónia kristállyal díszített édesvízi igazgyöngy fülbevaló négyszög foglalattal15 900 Ft
-
Vasmacska cirkóniával ezüst nyaklánc6 490 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc színes cirkóniával díszítve17 900 Ft
-
Zöld cirkóniával díszített ezüst beszúrós fülbevaló5 490 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc cirkóniával díszített foglalatban13 990 Ft
-
Cirkónia kristállyal díszített édesvízi igazgyöngy nyaklánc négyszög foglalattal14 900 Ft
Ennél többet ne ülj naponta!
- Fontos, hogy félóránként állj fel, és használd ki a fent leírtak alapján azt az öt-tíz perc szünetet. A helyes ülés és a szünetek mellett is figyelj az elegendő mennyiségű és minőségű, pihentető alvásra - hiszen a függőleges terhelést ellensúlyozó vízszintes testhelyzet csökkenti a porckorongokra eső terhelést. Ha a munka mellett egyéb teendőid is vannak, napi nyolc óránál hosszasabb ülést semmiképpen sem javasolnék, mivel így az alvásidő nem lesz elegendő a porckorongok regenerációjára - mondja dr. Zsiska Beáta.
OLVASD EL EZT IS!
- reggeli
- harmónia
Reggeli jóga: 10 perc a harmonikus napindításért
- futás
- sport
Csak 1,5 millió magyar csinálja rendszeresen
- gyakorlat
- személyi edző