A dohányzás nem egyszerűen leküzdhető szokás, hanem szokások gyűjteménye. Ha már próbálkoztál a leszokással, nyilván feltűnt, hogy bizonyos napközbeni események vagy cselekvések - például telefonálás, stresszhelyzet vagy alkoholfogyasztás - igen erősen váltják ki a dohányzás utáni vágyat. Ezek mindegyikével külön kell megküzdened, ha végleg le akarsz szokni a cigiről, és meg akarod óvni egészségedet.
Sokaknak a napi első szál cigaretta nem elszívása jelenti a legnagyobb kihívást. Ha számodra is gondot okoz a reggeli cigi elhagyása, változtass a napindító teendőid sorrendjén!
Ha a tevékenységeid sorrendje felöltözés, kávé és cigaretta, aztán irány a munka, akkor válts: először igyál narancslevet, és olvass újságot, utána öltözz fel. Ha a sorrend cigaretta, tea és pirítós, akkor helyette hallgass rádiót teaivás közben, és lekvárral edd a pirítósod. Változtathatsz étkezési szokásaidon is, a lényeg, hogy megzavard a cigarettázási szertartást kiváltó tényezőket!
Stresszhelyzetben szinte minden dohányos rágyújt. A legújabb vizsgálatok szerint a nikotin nem nyugtató hatású, a cigarettázás idegcsillapító ereje abban rejlik, hogy az újabb szál cigi megszünteti az elvonási tüneteket. A stressz csökkentésének vagy legalábbis kezelésének sokkal hatékonyabb módja a jóga, a meditáció vagy a vizualizáció. Ideális esetben nyugodt helyet kellene találnod a technikák elvégzésére, de az egyszerűbb stresszoldó gyakorlatok majdnem mindenhol elvégezhetők.
Az alapokat érdemes egy tanfolyamon elsajátítanod, ezután már egyedül is gyakorolhatod a stresszoldást.
Stressz hatására hajlamos vagy összegömbölyödni: ilyenkor izmaid összehúzódnak, vállad előreesik, hátad merevvé válik. Mindez megnehezíti a testen belüli energiaáramlást, és feszültté, fáradttá tehet. Ilyenkor cigi helyett érdemesebb egy néhány perces mozdulatsorral javítani a helyzeten. Ahelyett, hogy elszívnál egy stresszoldó cigarettát, álló helyzetben egyik karodat emeld a mennyezet felé, miközben tested egész súlyát erre az oldalra helyezed. Maradj egy percen át ebben a testhelyzetben, majd válts oldalt.
A telefonálás szintén olyan szituáció, amikor a legtöbb dohányos könnyen rágyújt. Ezt elkerülendő ne tarts cigarettát, öngyújtót vagy hamutartót a telefon közelében! Inkább legyen egy jegyzetfüzeted és egy tollad, amivel játszhatsz.
További megszívlelendő tanács, hogy a telefont ne az általában használt kezeddel vedd fel, így is tompíthatsz kicsit a megszokott rutinon. Ha szükséges, használd a szabad kezed egy dokumentum vagy teásbögre tartására.
Ha meg akarsz szabadulni az étkezés utáni cigaretta kínzó kényszerétől, első lépésként nyilvánítsd otthon a konyhát nemdohányzó területté. Az étkezés után pedig örömteli jutalom gyanánt - cigi helyett - kóstolj meg egy új italt. Ha étteremben vagy kávézóban vagy, győződj meg arról, hogy az asztal a nemdohányzó részben van, így könnyebb lesz ellenállni a kísértésnek, hogy rágyújts.
Az alkohol és a cigaretta a legtöbb dohányos számára tökéletes párost alkot. Ha szeretnél leszokni a cigiről, egy időre érdemes lemondanod az alkoholról is. Ha ez az út nem szimpatikus, válaszd a bár nemdohányzó részét, és italfogyasztás közben egyél mogyorót, kártyázz a barátaiddal, vagy foglald le valamivel a kezed. Ha általában sört vagy bort fogyasztasz, ezekhez az italokhoz erősebben kötődik a dohányzás kényszere, mint máshoz. Így tehát a leszokás ideje alatt érdemes kipróbálnod néhány koktélt.
A napi utolsó jutalomcigiről szintén nem egyszerű lemondani. Itt már nem segít más, csak a figyelemelterelés. Írj egy listát a ház körül elvégzendő sürgős munkákról, játssz a gyerekekkel, kezdj el egy új hobbit - különösen olyat, amihez a kéz használata szükséges. Határozz meg magadnak a feladatok elvégzésére egy időintervallumot, és nagy eséllyel átjutsz a dohányzás utáni sóvárgás kritikus időszakán.
Cikkünk Peter Cross és Clive Hopwood Hagyd abba a dohányzást! című könyve alapján készült.
| Nyerj egy éjszakát az ötcsillagos sárvári Spirit Hotelbe! |
| Nyerj 70 000 forint értékű, csúcsminőségű Gorenje terméket! |
| Nyerj exkluzív púdert, rúzst és körömlakkot a nyár színeiben! |
A rovat támogatója: Telenor
A rovat támogatója: TURBÓ DIÉTA®
