2 hatékony gerincvédő eszköz, ha fájdalmasan sokat ülsz

Valószínűleg életed egyre nagyobb részét szenteled az ülésnek. Ha irodai munkát végzel, legalább napi nyolc órát töltesz a forgószékben. Mindez nem pusztán azért veszélyes, mert a kevés mozgástól egyre nagyobb lesz a hátsód.

Az egész napos ülés megterheli a gerincedet, és idővel különböző mozgásszervi panaszaid alakulhatnak ki - akár porckorongsérved is lehet.

Természetesen a legjobb, ha rendszeresen sportolsz valamit, de emellett egészséged érdekében a napi több órás üléshez is jól jön egy kis könnyítés, segédeszközök formájában.

Fájdalmas tünetek

• Hátfájás.
• Merev nyak.
• Vállfájdalom.
• A derék fájdalmas feszülése.

Így ülj helyesen!

Lábak

Fontos, hogy lábaid mindig érintsék a talajt, ne húzd magad alá, és ne tedd keresztbe őket, legyenek csípőszélességű terpeszben. Combod és alsó lábszárad egymással derékszöget zárjon be - combod tíz-húsz fokkal lejjebb legyen a vízszinteshez képest.

Felsőtest

Medencéd lehetőleg ne dőljön se túlságosan előre, se hátra - nagyjából középhelyzetben legyen. Testsúlyod egyformán nehezedjen mindkét ülőgumódra. Válladat ne ejtsd előre, a lapockákat próbáld a gerinchez közelíteni. Állad a talajjal párhuzamos legyen, fejtetővel nyújtózz felfelé!

Ülőpárna

A helyes testtartás megtalálását és egészséged megőrzését segíti a gumiból készült, levegőt tartalmazó, korong alakú eszköz. Célja a gerinc statikus tehermentesítése. Az üléshez ugyanis egyensúlyozás szükséges - amit állandó izommunkával érsz el. Mivel viszonylag kicsi, használhatod az irodai székben, illetve ülő pozícióban végzett kisebb tornagyakorlatokhoz is.

Több méretben is kapható, így kortól és nemtől függetlenül bárki használhatja. A székre helyezve a gerincet folyamatosan a helyes tartás megtalálására ösztönzi. A csigolyákat összekötő porckorongokra így körkörösen szinte ugyanakkora erők hatnak. Mivel az apró mozgások folyamatossá válnak ülés közben, az idegekre nem nehezedik nyomás, a porckorongok anyagcseréje pedig optimális lesz.

Az ülőpárnák ára négy- és tízezer forint között változik. Sport-, illetve gyógyászati segédeszközt árusító boltokban egyaránt megvásárolhatod, ha pedig inkább rendelnél, az alábbi linkekre kattintva megteheted.

Óriáslabda

Az óriáslabda nemcsak rehabilitációs foglalkozásokon, illetve az edzésen hasznos. Ha a napi ülőmunka gyakran okoz hát-, illetve derékfájdalmakat, az íróasztal előtt is jól jöhet. A felfújt, levegővel telített labda az ülőpárnához hasonlóan javítja a tartásodat, és kíméli a gerincedet. Mivel azonban egy gömbölyű felületről van szó, jobb egyensúlyérzéket követel, mint az ülőpárna, így előfordulhat, hogy szükséged lesz némi otthoni edzésre, mielőtt bevinnéd az irodába.

A nagyméretű labda 85-120 centi átmérőjű méretekben kapható, ára - márkától függően - nyolc- és 18 ezer forint között mozog. Megvásárolhatod sportboltokban, gyógyászati segédeszközöket árusító üzletekben, illetve neten is rendelhetsz az alábbi linkek valamelyikére kattintva.

• megelőzés
• gerincbetegség
• hát- és derékfájás
• gyógyeszköz
• munkahelyi ártalmak
• Életmód